简易瑜伽帮你摆脱办公室疼痛颈椎不舒服、加班后经常背部疼痛、腿部血液循环不畅导致肚子和大腿越来越胖……我们几乎都逃不出办公室里“职业病”的魔爪。与其在加班熬夜、积劳成疾之后应急地治疗，还不如在日常下点小工夫来滋养我们的身体。其实简单的瑜伽动作就能缓解甚至慢慢治愈这些疼痛，今天就随资深瑜伽教练何有莉一起来学习一下这些动作吧。

　　步骤：站立，两腿分开略比肩宽，双手在头上面十指相交，掌心向上；吸气，抬头 ，眼睛看着手背，手掌向上推，手臂尽量伸直；呼气beat365，臀部往后推，身体向前至背部与手臂都平行于地面；吸气，身体向右边转动；呼气，转向左边 ，连续4个回合beat.365(中国)官方平台，然后将躯干回到中心位置，恢复直身姿势，两手由体侧打开，缓慢放下。

　　步骤：卧倒，两手放在臀部底下，掌心向下，两腿伸直并合拢；吸气，腹部收缩，两腿抬起30°；吸气，两腿有控制地落回地板，要等气沉入腹部后，再呼气，腹部收紧，腿抬高30°，学员根据个人的气息再做15次。

　　步骤：爬行式准备，注意手臂与大腿垂直于地面，吸气抬头，沉腰，翘臀，保持姿态约15秒；呼气低头，拱背，收腹，保持姿势约15秒；连续这样的沉腰和拱背至少5个回合，做完后，臀部坐回脚跟上，前额贴地板，手臂自然贴地beat365，放松腰部。

　　步骤：屈膝坐，然后两膝向外打开，脚掌相对；两手压膝盖，向地面靠拢，十指相交，抱住脚趾；吸气，背往上提，呼气，身体前弯，肘关节推两膝内侧到极限(保持30秒)beat365。如果身体感觉可加大伸展，即可做束角式，也就是两肘向后抵住大腿，身体前弯，把前额或者下巴触地(保持30秒)。